第一次咨询结束了，但我有一些小疑问？ 知道这些可以让咨询更顺利

在第一次咨询过后，你心里是否萌生出了新的担心和疑问？

这里罗列了一些首次咨询后可能会出现的问题，也许能够及时解答你内心的困惑。

需要提前说明的是，并不是每个人都会经历这些问题，但无论如何，了解以下信息，都会让你的整个咨询过程更顺畅。

  - 设 置 - 

咨询师为什么会跟我谈设置？

设置是什么？

它的作用是什么？

设置是指咨询师与你一起讨论，一整套你们一起咨询工作时的“规则”，包括咨询的时间、地点、收费、密度、休假的处理、咨询时段的临时调整的处理等等。这是咨询师与你一起进行专业工作的基础和参考系。

设置的存在，保证了咨访双方在工作的框架之内各自承担相关的责任，能够保护咨访双方，同时也提供了一套参照系。

在咨询进程中，当有“设置”之外的情况发生（如咨询师请假、费用变更、你未按时到场、你希望更改设置等），除了在现实层面的讨论以外，你和咨询师会有机会在内心层面讨论和探索这些事情本身带给你的感受、幻想和愿望。

而对这些情况的处理和讨论，往往对帮助来访者更清晰了解自己起到非常重要的作用。

为什么咨询师建议我

尽量在咨询内与他讨论，而不会在现实中与我做朋友？

对于以情绪探索为主要工作方式的咨询（比如动力学取向的咨询）来说，你的情感体验是非常重要的工作素材。

这些情绪只有被充分讨论并获得理解后，才能帮助你获得对自己更加深入的理解，所以这些情绪需要在咨询过程中充分的表达出来。而在咨询设置之下，才能保障咨询的有效性。

如果你在咨询室之外与咨询师讨论这些情绪，一方面咨询师无法保障全然的精力，无法做充分的讨论；另外当你回到咨询室之中，你可能不会记得再提及这些重要的体验，从而会失去和咨询师充分讨论的机会。

所以，咨询师通常会建议求助者在咨询时段之外，尽量不要与咨询师发生生活化的联系。

  - 咨询过程中 - 

咨询师都不说话！
一直都是我在说话……
这正常吗？

就像上面说的，在最初的几次咨询中，咨询师更多的是在做初始评估、了解你，所以更多的时候会将讲话的空间留给你。
但是，如果这让你觉得焦虑、有压力，或者困惑、尴尬，或者你需要咨询师给你更多的回应和反馈，请你直接向咨询师表达自己的这些感受以及需要。

在咨询过程中，

我什么都可以讲吗？

在咨询室中，你有权利去讲出你内心所有的内容，哪怕是尴尬的，愤怒的，或者是你觉得无关紧要的。

正是你讲出的这些内容，是咨询师了解你的素材。因为有些看起来无关紧要的话，可能背后隐藏着非常重要的信息。

在咨询过程中，

我需要说出我不想说的话吗？

你当然有权利将不想说的话保留在自己这里，尊重自己的感受有时候是对自己的保护。有些人很容易感到安全，第一次就会说出自己内心深深处的想法，但很多人则需要很长的时间才能感觉信任和安全。

但是，如果你的确不想说，也请你告诉咨询师你“不想说”，尽可能表达你的真实的情感体验，因为这对咨询师理解你非常重要。

为什么我在咨询中感到不舒服？

我该信任这位咨询师吗？

你在选择这位咨询师时，已经对他页面上展示的受训背景等信息有所了解，是你接受的，这就完成了你们双方未来合作的第一步。

但在接下来的咨询工作中，有可能并不会完全那么顺利。你需要知道，心理咨询的过程不完全是舒服的。这种不舒服有可能是由于随着咨询深入，会激活我们一些早年的创伤体验，当这些体验出现的在你与咨询师的工作中时，就会给我们带来各种困难的感觉。

人是非常复杂的情感物种，尽管我们原先的生活方式也给我们造成困扰与痛苦，可是当“早期创伤体验”重新浮现时，这种“更痛苦”的感觉会让我们想要逃开，回到自己安全的“壳”当中去。如果这个时候，能够有勇气与咨询师去讨论这些感受和体验，就会有很大的帮助。

所以，当你选择了一个咨询师之后，尽量坚持与他进行一段时间的连续工作，并尽量将你所感受到的内容告诉咨询师，这样就可以给你们双方去理解你的内心世界的机会。

如果的确对咨询师进行的方式有困扰，或者完全无法信任咨询师，那么可以考虑更换。  - 效果 - 

  - 效果 - 

我觉得这次咨询没有帮助

怎么办？

咨询是一个循序渐进的过程，在最初的几次咨询中，咨询在评估与建立关系的阶段。

这个阶段，你与咨询师有两个目标：

1. 咨询师需要通过你的叙说了解你的情况，从而才能比较好的理解你的处境，而不是盲目地给你许多也许并不适合你的建议。

2. 你与咨询师相互评估你们是否建立起相对信任、安全的关系，如果这个过程很困难，那么也许这并不是适合你的咨询师。

所以，在最初的几次咨询中，感受到问题没有获得即刻的解决是很正常的；在这个阶段里来访者说得很多，而咨询师讲话很少，也是很正常的。

尤其是在处理你已经面临已久的问题——比如性格、情绪、人际压力、亲密关系等等困扰时，真的要收获到变化，也许需要一个漫长的铺垫。

所有改变都不是一蹴而就的，但是如果你因为这个情况感受到失望、不满，这依然是非常重要的。请一定和咨询师表达你的真实感受，也许这恰恰是能够使得你和咨询师一起向下工作的契机。

那我究竟需要做多少次咨询

才能有效果呢？

对于这个问题，并没有一概而论的答案。

在咨询过程中，咨询师一般会根据你的具体情况，对咨询的设置、对咨询的预期等等，来不断地和你讨论。（这里的设置包括上面提到的咨询的时间、地点、密度、费用等等，这个工作框架是咨询师和你进行工作的基础。）

所以这个问题，你可以向咨询师了解更多信息。

对咨询师不满意，怎么办？

还是如同上面说的，当你选择这个咨询师时，他的受训背景是你所接受的，这就完成了你们双方未来合作的第一步。

如果你能够坦诚的和咨询师讲你体验到的情绪，比如这种不满意，这很多时候恰恰是咨询深入下去的契机。所以，当你选择了一个咨询师后，尽量坚持与他进行一段时间的连续工作，并尽量将你所感受的内容告诉咨询师，这会让你们双方都更好地相互了解，对咨询也会有帮助。

可以看到，无论在咨询中遇到了问题或有什么想法，最关键就是要记得一定和你的咨询师聊一聊自己的感受！

但是如果你多次表达了自己的感受后，依然觉得咨询卡住，或者是咨询师的回应无法给予你继续和TA工作下去的信心的话，你也可以和咨询师讨论结束咨询。

这时，咨询师也许可以给出转介的建议。

如果咨询师对你几次向他表达感受都不予回应，并且你对TA的工作方式、工作能力心存疑虑（甚至怀疑Ta违背了咨询的伦理），也请拨打电话 400-0471-050 告诉我们。我们会对咨询师的工作进行评估和作出相应的处理，为您提供更合适的解决方案。