要去心理咨询了，我该准备什么？

在第一次咨询前，你唯一需要做的事情就是放轻松，然后准时出现在咨询室或者视频前即可。

如果是面对面咨询，建议提前十分钟到达咨询室并稍作等待，咨询师会在你们约定的时间准点出现。

如果是视频咨询，建议提前设置好相应的视频软件，并在咨询开始的前10分钟左右，添加咨询师的账号，咨询师会准时上线并通过你的好友申请。请提前保证网络通畅，环境安静。点击这里查看如何使用视频软件：

如果还不放心，也可以给自己准备一个咨询备忘：

咨询几点开始？

地点在哪里，我该怎么过去，路上要花多长时间？

如果是视频咨询，要如何配置好视频软件？

我的咨询师叫什么？

咨询师有提醒我要带什么过去吗？

我感觉到紧张，怎么办？

紧张是正常的。

大部分人在第一次走进心理咨询室前是紧张的。进行心理咨询意味着你接纳一个人的咨询背景，并愿意将自己的心理问题向Ta倾诉，以期获得帮助，你的紧张是大部分人的反应。

“咨询时，我会有什么感觉？”

嗯，你可能会有很多不同的感觉。或许会有被聆听的愉悦体验，也可能会有交流的焦虑，可能会有自我暴露问题的不安，也可能会有被包容接纳的感受，甚至有对咨询师的不满和疑问。所有的感觉都可以和你的咨询师聊一聊。

“咨询的过程会很辛苦吗？”

心理咨询不是一个非常舒适的过程。心理咨询或许是一项辛苦的事情，在这过程中，你将需要直面对你造成困扰的问题，并试着解决它。这个过程中你可能会体验到更大的心理压力，但请坚持并保持信心。这个过程之后，你可能收获更多对自我的认识、更强的解决能力和更愉快的情绪体验。

“我能被治好吗？”

“治好”从来都不是心理咨询的目的。咨询的目的是为你提供一个机会去面对和处理自身困扰。在这过程中，咨询师会给予你陪伴理解、更合适的应对技巧和工具，来帮助你获得健康的心理状态。

“我该跟咨询师说什么呢？”

第一次约见心理咨询师，很难开口对对面的“陌生人”直白地讲出自己的心理困扰。该先说什么？该怎样袒露自己的困扰？一说话就紧张该怎么办？其实呢，不需要准备什么特别的问题，但如果你愿意问问自己下面几个问题，将会对你的初次咨询很有帮助：

我希望咨询师在哪些问题上帮助我？

有哪些事我很难当面讲出来的？

我担心哪些问题是咨询师不想听的？

是不是有好几个心理问题困扰我？我最希望哪个先得到解决？

我生活中是不是有什么事物会阻碍我自身的改变？如我自身对改变的恐惧，或缺乏时间等。

“我可以与咨询师沟通自己对咨询的感受吗？”

当然可以。你自己的感受最重要。 在咨询中，咨询师是随时欢迎你来讨论的真实感受的（包括对TA的失望/愤怒等）。在咨询的过程中，任何时候当你对咨询产生负面或者正面情绪的时候，都鼓励你和咨询师表达。

同时，在咨询开始的阶段，咨询师是应该有能力使来访者对（即便看起来似乎没有什么变化的）工作保持信心的。如果确实不合适，靠谱的咨询师也会为你提出转介的建议。但前提是：你要让TA知道你的真实感受。

“咨询的整体流程是怎样的？”

每个咨询师开始咨询的方式和风格都不一样，但在多数情况下，可能会有以下几个部分（但是根据每个咨询师的专业流派和个人风格不同，以下都有可能有变化噢）：

“该怎么称呼？”

很多咨询会以自我介绍开始，你或许不确定该怎么称呼咨询师，你也或许有特定的称呼想让咨询师这么称呼你，首次沟通，保证相互尊重的基础即可。

“我是谁。”

一些咨询师会利用几分钟的时间简单介绍自己的受训和咨询经历，在这个过程中，你将更好地了解咨询师的背景。

“我们的谈话和一切记录都将是保密的。”

在咨询正式开始前，咨询师会跟你确保这一过程是绝对保密的，未经你的允许（特定的危机状况除外），一切与该咨询相关的记录都不会被他人看到。

“我们会花一段时间来理解和评估你所面临的困难。”

看到“评估”两个字先不要紧张，这不是面试也不是考试，而是让咨询师更好的了解你的过程。这一过程可能是以很多形式，有时候是会和你沟通一下你填写的预约表格，或者是简单聊一下你来咨询的原因、受困扰问题的历史等等。你可以把这些看作是向咨询师表达你心理诉求的机会，真实地表达就好。

“一个好的心理咨询长什么样子？”

好的心理咨询是一个总体感觉还不错的过程。

这个过程中，你能够感受到咨询师的倾听，并且你随时能够和咨询师来谈论咨询的目标和设置。即便有的时候你会经历自我暴露；有的时候因为需要面对一些困难的问题，而感觉到不安，但即便在这些困难的时刻，你总体在咨询中也能够感觉到安全感。

好的心理咨询是双方一起努力的过程。

咨询是来访者和咨询师共同努力的过程。在这个过程中，双方需要就谈论的问题达成共识。虽然你是问题的诉求方，但有时未必全部由你决定讨论的话题。这是因为有时咨询师会选择那些有利于问题解决的话题来探讨，而这些问题可能是你所害怕谈及的。但这个过程中，咨询师也会评估你所在的阶段，和你商榷这个过程你是否舒适。

好的心理咨询需要过程，要持续地且按时参加。

心理咨询是一个循序渐进的过程，需要双方投入时间和努力，当然也常伴有棘手的问题和数次想放弃的念头，然而，你需要坚信的一点是，坚持、规律地参与咨询是非常有帮助的。另外，按时参与也是非常重要的，这能够保证你获得完整的体验和收获。

好的心理咨询需要对咨询师坦诚地敞开心扉。

咨询师是以来访者的体验为工作基础的，你的体验影响着咨询的节奏和走向，这也是咨询师为什么时常试图去挖掘来访者所没有表达的内容。但咨询师也不会“读心术”，还是需要你能够主动地和咨询师谈论你真实的感受，与咨询师表达自己的感受和体验。

好啦，就这么多。祝你有一个不错的咨询体验^ ^